Deep relaxation
Rest that goes deeper than sleep
Recovery practices for the nervous system: lying down, slow, effortless. They help with overload, insomnia and chronic fatigue.
Practices in this section: 7
Йога-нидра
Управляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.
20–40 минут
Body scan
A slow scan of the body with an emphasis on releasing tension.
15–30 minutes
Progressive muscle relaxation
Tensing and releasing muscle groups one after another.
15–20 minutes
NSDR
Неглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.
10–20 минут
Медитация лёжа
Спокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.
10–20 минут
Расслабление через дыхание
Мягкое удлинение выдоха как способ успокоить нервную систему.
5–15 минут
Визуализация безопасного места
Создание внутреннего пространства, где спокойно и надёжно.
10–20 минут