Tiefe Entspannung
Erholung, die tiefer geht als Schlaf
Regeneration für das Nervensystem: liegend, langsam, ohne Anstrengung. Hilft bei Überlastung, Schlaflosigkeit und dauerhafter Müdigkeit.
Praktiken in diesem Bereich: 7
Йога-нидра
Управляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.
20–40 минут
Körperreise (Body Scan)
Langsames Durchwandern des Körpers mit Betonung auf Loslassen.
15–30 Minuten
Progressive Muskelentspannung
Muskelgruppen nacheinander anspannen und loslassen.
15–20 Minuten
NSDR
Неглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.
10–20 минут
Медитация лёжа
Спокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.
10–20 минут
Расслабление через дыхание
Мягкое удлинение выдоха как способ успокоить нервную систему.
5–15 минут
Визуализация безопасного места
Создание внутреннего пространства, где спокойно и надёжно.
10–20 минут