Breathing practices
The shortest way into a state
Breath is the fastest lever for changing how you feel. Here are rhythms for calming down, gathering yourself and finding gentle tone.
Practices in this section: 12
5–5 breathing
An even rhythm: inhale for five counts, exhale for five.
5–10 minutes
4–8 breathing
An extended exhale, twice as long as the inhale.
5–8 minutes
Дыхание 4–4
Симметричный ритм для быстрой стабилизации.
3–7 минут
Дыхание 4–7–8
Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.
3–5 минут
Box breathing 4–4–4–4
Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.
5–10 минут
Дыхание 6–6
Медленный ритм примерно пять дыханий в минуту.
10 минут
Нади шодхана / попеременное дыхание
Дыхание попеременно через левую и правую ноздрю.
5–10 минут
Уджайи
Дыхание с лёгким сужением горла и тихим океаническим звуком.
5–10 минут
Бхрамари
Жужжащее дыхание с вибрацией на выдохе.
5–8 минут
Капалабхати
Активные резкие выдохи животом при пассивных вдохах.
3–6 минут
Мягкие задержки дыхания
Короткие комфортные паузы после вдоха или выдоха.
5–8 минут
Coherent breathing
Ровное дыхание около 5–6 циклов в минуту без задержек.
10–20 минут