Mindfulness
Life noticed from the inside
Practices that fit into an ordinary day: walking, eating, pausing before you react, observing emotions. Mindfulness here is not a separate session but a way of being.
Practices in this section: 13
Mindful breathing
A short presence practice with the breath, right in the middle of the day.
1–5 minutes
Mindful walking
Slow walking with attention on the feet and the rhythm of the steps.
10–20 minutes
Осознанное питание
Еда без телефона и спешки, с вниманием к вкусу и насыщению.
10–20 минут
Осознанный чай или кофе
Маленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.
5–15 минут
Осознанная чистка зубов
Рутинное действие как ежедневный якорь внимания.
2–3 минуты
Observing emotions
Noticing an emotion, naming it and finding it in the body.
5–10 minutes
Наблюдение реакций
Отслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.
в течение дня
A pause before reacting
A conscious gap between stimulus and response.
10–60 seconds
Stop — three breaths
A micro-practice of three breaths you can do anywhere.
30 seconds
The five senses practice
Grounding through sight, hearing, touch, smell and taste.
3–5 minutes
Body scan / сканирование тела
Последовательное прохождение вниманием всего тела сверху вниз.
15–25 минут
Просмотр дня
Вечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.
10 минут
Наблюдение внутреннего диалога
Прислушивание к тону и словам, которыми вы говорите с собой.
5–10 минут