Глубокое расслабление
Отдых глубже, чем сон
Практики восстановления для нервной системы: лёжа, медленно, без усилий. Помогают при перегрузке, бессоннице и хронической усталости.
Практик в разделе: 7
Йога-нидра
Управляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.
20–40 минут
Body scan
Медленное сканирование тела с акцентом на отпускание напряжения.
15–30 минут
Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдное напряжение и отпускание групп мышц.
15–20 минут
NSDR
Неглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.
10–20 минут
Медитация лёжа
Спокойная практика внимания в положении лёжа, без цели уснуть.
10–20 минут
Расслабление через дыхание
Мягкое удлинение выдоха как способ успокоить нервную систему.
5–15 минут
Визуализация безопасного места
Создание внутреннего пространства, где спокойно и надёжно.
10–20 минут