Дыхательные практики
Короткий путь к состоянию
Дыхание — самый быстрый рычаг влияния на состояние. Здесь собраны ритмы для успокоения, собранности и мягкого тонуса.
Практик в разделе: 12
Дыхание 5–5
Ровный ритм: вдох на пять счётов, выдох на пять.
5–10 минут
Дыхание 4–8
Удлинённый выдох вдвое дольше вдоха.
5–8 минут
Дыхание 4–4
Симметричный ритм для быстрой стабилизации.
3–7 минут
Дыхание 4–7–8
Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.
3–5 минут
Box breathing 4–4–4–4
Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.
5–10 минут
Дыхание 6–6
Медленный ритм примерно пять дыханий в минуту.
10 минут
Нади шодхана / попеременное дыхание
Дыхание попеременно через левую и правую ноздрю.
5–10 минут
Уджайи
Дыхание с лёгким сужением горла и тихим океаническим звуком.
5–10 минут
Бхрамари
Жужжащее дыхание с вибрацией на выдохе.
5–8 минут
Капалабхати
Активные резкие выдохи животом при пассивных вдохах.
3–6 минут
Мягкие задержки дыхания
Короткие комфортные паузы после вдоха или выдоха.
5–8 минут
Coherent breathing
Ровное дыхание около 5–6 циклов в минуту без задержек.
10–20 минут