Atempraktiken
Der kürzeste Weg in einen Zustand
Der Atem ist der schnellste Hebel für den eigenen Zustand. Hier finden Sie Rhythmen zum Beruhigen, Sammeln und sanften Beleben.
Praktiken in diesem Bereich: 12
5–5-Atmung
Gleichmäßiger Rhythmus: fünf Zählzeiten ein, fünf aus.
5–10 Minuten
4–8-Atmung
Verlängerter Ausatem, doppelt so lang wie der Einatem.
5–8 Minuten
Дыхание 4–4
Симметричный ритм для быстрой стабилизации.
3–7 минут
Дыхание 4–7–8
Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.
3–5 минут
Box breathing 4–4–4–4
Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.
5–10 минут
Дыхание 6–6
Медленный ритм примерно пять дыханий в минуту.
10 минут
Нади шодхана / попеременное дыхание
Дыхание попеременно через левую и правую ноздрю.
5–10 минут
Уджайи
Дыхание с лёгким сужением горла и тихим океаническим звуком.
5–10 минут
Бхрамари
Жужжащее дыхание с вибрацией на выдохе.
5–8 минут
Капалабхати
Активные резкие выдохи животом при пассивных вдохах.
3–6 минут
Мягкие задержки дыхания
Короткие комфортные паузы после вдоха или выдоха.
5–8 минут
Coherent breathing
Ровное дыхание около 5–6 циклов в минуту без задержек.
10–20 минут