Осознанность
Жизнь, замеченная изнутри
Практики, которые встраиваются в обычный день: ходьба, еда, пауза перед реакцией, наблюдение эмоций. Осознанность здесь — не отдельное занятие, а способ быть.
Практик в разделе: 13
Осознанное дыхание
Короткая практика присутствия с дыханием прямо посреди дня.
1–5 минут
Осознанная ходьба
Медленная ходьба, где внимание держится на стопах и ритме шага.
10–20 минут
Осознанное питание
Еда без телефона и спешки, с вниманием к вкусу и насыщению.
10–20 минут
Осознанный чай или кофе
Маленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.
5–15 минут
Осознанная чистка зубов
Рутинное действие как ежедневный якорь внимания.
2–3 минуты
Наблюдение эмоций
Практика замечать эмоцию, называть её и находить в теле.
5–10 минут
Наблюдение реакций
Отслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.
в течение дня
Пауза перед реакцией
Сознательный промежуток между стимулом и ответом.
10–60 секунд
«Стоп — 3 дыхания»
Микропрактика на три дыхания, которую можно делать где угодно.
30 секунд
Практика 5 чувств
Заземление через зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
3–5 минут
Body scan / сканирование тела
Последовательное прохождение вниманием всего тела сверху вниз.
15–25 минут
Просмотр дня
Вечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.
10 минут
Наблюдение внутреннего диалога
Прислушивание к тону и словам, которыми вы говорите с собой.
5–10 минут