Achtsamkeit
Das Leben von innen bemerkt
Übungen für den gewöhnlichen Tag: Gehen, Essen, die Pause vor der Reaktion, das Beobachten von Emotionen. Achtsamkeit ist hier keine Sitzung, sondern eine Art zu sein.
Praktiken in diesem Bereich: 13
Achtsames Atmen
Eine kurze Präsenzpraxis mit dem Atem, mitten im Tag.
1–5 Minuten
Achtsames Gehen
Langsames Gehen mit Aufmerksamkeit auf Füßen und Schrittrhythmus.
10–20 Minuten
Осознанное питание
Еда без телефона и спешки, с вниманием к вкусу и насыщению.
10–20 минут
Осознанный чай или кофе
Маленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.
5–15 минут
Осознанная чистка зубов
Рутинное действие как ежедневный якорь внимания.
2–3 минуты
Emotionen beobachten
Eine Emotion bemerken, benennen und im Körper finden.
5–10 Minuten
Наблюдение реакций
Отслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.
в течение дня
Pause vor der Reaktion
Ein bewusster Zwischenraum zwischen Reiz und Antwort.
10–60 Sekunden
Stopp — drei Atemzüge
Eine Mikropraxis aus drei Atemzügen, überall möglich.
30 Sekunden
Die Praxis der fünf Sinne
Erdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.
3–5 Minuten
Body scan / сканирование тела
Последовательное прохождение вниманием всего тела сверху вниз.
15–25 минут
Просмотр дня
Вечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.
10 минут
Наблюдение внутреннего диалога
Прислушивание к тону и словам, которыми вы говорите с собой.
5–10 минут