Less reactivity
A pause between stimulus and response
as needed · 5–15 minutes
The practices of this route train one skill: noticing the impulse and choosing a response instead of a reaction.
Goal
A pause between stimulus and response
Duration
as needed · 5–15 minutes
What is inside
- MindfulnessA pause before reactingA conscious gap between stimulus and response.10–60 seconds
- MindfulnessНаблюдение реакцийОтслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.в течение дня
- Self-observationДневник триггеровФиксация ситуаций, которые выбивают, и общего в них.10–15 минут
- MindfulnessObserving emotionsNoticing an emotion, naming it and finding it in the body.5–10 minutes
- PresenceПрисутствие с труднымСпособность оставаться рядом с неприятным состоянием, не убегая.10–15 минут
- Intention and inner workРабота с границамиТренировка замечать и обозначать своё «да» и «нет».15 минут