Weniger Reaktivität
Die Pause zwischen Reiz und Antwort
nach Bedarf · 5–15 Minuten
Die Praktiken dieser Route trainieren eine Fähigkeit: den Impuls bemerken und eine Antwort statt einer Reaktion wählen.
Ziel
Die Pause zwischen Reiz und Antwort
Dauer
nach Bedarf · 5–15 Minuten
Was enthalten ist
- AchtsamkeitPause vor der ReaktionEin bewusster Zwischenraum zwischen Reiz und Antwort.10–60 Sekunden
- AchtsamkeitНаблюдение реакцийОтслеживание того, как вы автоматически отвечаете на события.в течение дня
- SelbstbeobachtungДневник триггеровФиксация ситуаций, которые выбивают, и общего в них.10–15 минут
- AchtsamkeitEmotionen beobachtenEine Emotion bemerken, benennen und im Körper finden.5–10 Minuten
- PräsenzПрисутствие с труднымСпособность оставаться рядом с неприятным состоянием, не убегая.10–15 минут
- Absicht und innere ArbeitРабота с границамиТренировка замечать и обозначать своё «да» и «нет».15 минут