Меньше реактивности
Пауза между стимулом и ответом
по потребности · 5–15 минут
Практики этого маршрута тренируют один навык: заметить импульс и выбрать ответ вместо реакции.
Цель
Пауза между стимулом и ответом
Длительность
по потребности · 5–15 минут
Что входит
- ОсознанностьПауза перед реакциейГлавная практика раздела.10–60 секунд
- ОсознанностьНаблюдение реакцийВидеть автоматизм в момент срабатывания.в течение дня
- СамонаблюдениеДневник триггеровКарта своих уязвимых мест.10–15 минут
- ОсознанностьНаблюдение эмоцийНазвать чувство до действия.5–10 минут
- ПрисутствиеПрисутствие с труднымОставаться, не убегая.10–15 минут
- Намерение и внутренняя работаРабота с границамиСказать о своём пределе спокойно.15 минут