Energiepraktiken
Tonus, Fülle, Halt
Arbeit mit dem Energiegefühl im Körper: Erdung, Zirkulation, Wiederherstellung des Tonus. Ohne Mystik — über Aufmerksamkeit, Atem und Bewegung.
Praktiken in diesem Bereich: 10
Заземление
Практика возвращения веса и опоры через стопы.
5–10 минут
Базовое цигун-движение
Медленные волнообразные движения руками и корпусом в ритме дыхания.
10–20 минут
Циркуляция дыхания по телу
Внимание ведёт дыхание вдоль позвоночника вверх и вниз.
10 минут
Чувствительность ладоней
Разогрев ладоней и наблюдение тонких ощущений между ними.
5–10 минут
Тряска
Свободное вытряхивание тела для сброса напряжения.
5–10 минут
Дыхание позвоночником
Мягкие волновые движения позвоночника в такт дыханию.
8–12 минут
Сканирование уровня энергии
Диагностическая практика: где в теле сейчас есть сила, а где пусто.
5–10 минут
Утренняя активация
Короткий комплекс для мягкого пробуждения тела и тонуса.
10 минут
Восстановление после перегрузки
Практика для дней, когда сил нет: минимум движения, максимум покоя.
15–20 минут
Гигиена контакта и восстановление границ
Практика очищения после плотного общения и перегруженного дня.
5–8 минут