Meditationen
Stille, in der man sich selbst hört
Grundformen der Sitzpraxis: Halt im Atem, im Körper, im Herzen oder in der Stille. Ein guter Anfang und ein ruhiger Ort der Rückkehr.
Praktiken in diesem Bereich: 15
Atemmeditation
Die einfachste und stabilste Stütze: Sie bemerken nur, wie die Luft kommt und geht, ohne etwas zu verändern.
5–20 Minuten
Медитация на тело
Внимание опирается не на мысли, а на живые ощущения тела — тепло, вес, покалывание, контакт с опорой.
10–20 минут
Наблюдение мыслей
Вы не боретесь с мыслями и не следуете за ними, а смотрите, как они появляются и растворяются.
10–15 минут
Медитация открытого присутствия
Без единственного объекта: внимание остаётся широким и принимает всё, что приходит.
15–25 минут
Meditation der Stille
Stütze ist nicht der Klang, sondern die Zwischenräume und die innere Stille.
10–20 Minuten
Медитация на сердце
Внимание помещается в центр груди — область, связанная с теплом и принятием.
10–15 минут
Медитация на дань-тянь
Опора на нижний центр — точку на два пальца ниже пупка, вглубь живота.
10–20 минут
Медитация на свет
Внутренний образ мягкого света, который наполняет тело и пространство.
10–15 минут
Визуализация
Работа с внутренним образом — местом, состоянием или сценой, которая питает.
10–15 минут
Медитация намерения
Тихое удержание короткой фразы-направления, из которой хочется жить.
5–15 минут
Метта / любящая доброта
Практика пожеланий добра — себе, близким, нейтральным людям и всем существам.
15–20 минут
Мантра-медитация
Повторение короткого слова или звука, которое собирает ум в одну линию.
10–20 минут
Дзадзен
Сидение в устойчивой позе с открытыми глазами и опорой на дыхание живота.
20–30 минут
Випассана
Исследование опыта: наблюдение ощущений и их непрерывного изменения.
20–45 минут
Созерцательная медитация
Тихое удержание вопроса или образа, без попытки быстро найти ответ.
15–20 минут