Mantras und Klang
Schwingung, die sammelt
Arbeit mit Klang: Stimme, Singen, Hören. Klang verändert den Zustand schnell und gibt dem Geist einen klaren Halt.
Praktiken in diesem Bereich: 8
Пение ОМ
Протяжное произнесение звука ОМ на выдохе.
10 минут
Со-Хам
Беззвучная мантра в ритме дыхания: «со» на вдохе, «хам» на выдохе.
10–20 минут
Личная мантра
Короткая фраза на родном языке, которая поддерживает вас.
10 минут
Мычание
Тихое продолжительное «м-м-м» на выдохе.
5–10 минут
Практика с поющей чашей
Удар и слушание звука до полного затухания.
10–15 минут
Слушание музыки как практика
Прослушивание одной композиции с полным вниманием.
10–20 минут
Освобождение голоса
Свободное звучание без слов и мелодии.
10 минут
Тишина после звука
Практика внимания к паузе, которая остаётся после звучания.
10 минут