Yoga-Praktiken
Bewegung als Form der Aufmerksamkeit
Körperliche Abfolgen, in denen die Bewegung dem Atem folgt — von dynamischen Sequenzen bis zu langen passiven Haltungen.
Praktiken in diesem Bereich: 10
Сурья Намаскар / приветствие солнцу
Циклическая последовательность из двенадцати положений, связанных дыханием.
10–20 минут
5 тибетцев
Короткий комплекс из пяти повторяющихся упражнений.
10–15 минут
Хатха-йога
Классическая работа с асанами и дыханием в спокойном темпе.
30–60 минут
Мягкая йога
Простые движения без нагрузки, доступные в любом состоянии.
15–25 минут
Инь-йога
Долгое удержание пассивных поз в расслабленном теле.
30–45 минут
Кундалини-практики
Крийи с ритмичным дыханием, движением и звуком.
15–30 минут
Суставная разминка
Последовательное мягкое вращение всех суставов сверху вниз.
10 минут
Восстановительная йога
Позы с полной поддержкой опорами, где тело ничего не держит.
30–40 минут
Практика баланса стоя
Удержание равновесия на одной ноге и работа со стабилизацией.
10–15 минут
Шавасана
Поза полного покоя после практики.
5–15 минут