Achtsamkeit · innerer Halt · Bewegung
Innerer Kompass — der Weg zu sich selbst
Achtsamkeit, Praxis und Selbstverständnis.
Ruhige Praktiken, klare Erklärungen und Werkzeuge, damit Sie sich besser fühlen, Ihre Reaktionen verstehen und in Ihrem Tempo gehen.
Beginnen Sie im gegenwärtigen Moment
Wählen Sie keine Technik, sondern das, was gerade in Ihnen vorgeht
Eine zusammenhängende Plattform
Finden Sie Ihren Einstieg
Beginnen Sie mit dem, was jetzt wichtig ist: den Geist beruhigen, Bewegung zurückgewinnen, den Körper unterstützen oder die Atmung regulieren.
Meditation & Entspannung
Meditation, Entspannung und achtsame Wahrnehmung.
Körper & Bewegung
Beweglichkeit, Kraft und ein ruhiger Kontakt zum Körper.
Therapie & Beschwerden
Körperbezogene Selbsthilfe und Bewegungshinweise ohne Heilversprechen.
Atem & Regulation
Atempraktiken für Ruhe, Aufmerksamkeit und Regeneration.
Ein ehrlicher Anfang
Wo beginnt der Weg zu sich selbst?
Nicht bei einer perfekten Version von Ihnen, sondern bei dem ehrlichen Blick darauf, was gerade innen geschieht.
Wer ich jetzt bin
Ein ehrlicher Blick auf den gegenwärtigen Punkt, ohne Urteil
Was meins ist und was fremd
Eigene Wünsche von fremden Erwartungen trennen
Der innere Kompass
Entscheidungen aus eigener Mitte treffen
Rückkehr zu sich selbst
Praktiken, die den Kontakt zu sich täglich wiederherstellen
Ihr persönlicher Hinweis
Eine Übung für mich finden
Vier kurze Schritte — und nur Übungen, die es im Katalog bereits gibt.
Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Täglicher Kontakt
Mein Zustand heute
Eine Minute Innehalten macht den Tag klarer. Die Daten bleiben auf diesem Gerät.
Ein Schritt für heute
Praxis des Tages
Die Praxis beginnt nicht, wenn Sie sich zum Meditieren setzen, sondern wenn Sie ins Leben zurückkehren.
Мантры и звук · 10–20 минут
Со-Хам
Для чего подходит: Соединяет дыхание и ум, углубляет медитацию.
Fangen Sie klein an
Auch eine Minute zählt. Wählen Sie etwas, das Sie nicht aufschieben müssen.
- Atempraktiken5–5-AtmungGleichmäßiger Rhythmus: fünf Zählzeiten ein, fünf aus.5–10 Minuten
- AchtsamkeitStopp — drei AtemzügeEine Mikropraxis aus drei Atemzügen, überall möglich.30 Sekunden
- Tiefe EntspannungKörperreise (Body Scan)Langsames Durchwandern des Körpers mit Betonung auf Loslassen.15–30 Minuten
- AchtsamkeitPause vor der ReaktionEin bewusster Zwischenraum zwischen Reiz und Antwort.10–60 Sekunden
- AchtsamkeitEmotionen beobachtenEine Emotion bemerken, benennen und im Körper finden.5–10 Minuten
Praktiken und Wege
118 Praktiken in 12 Kategorien. Wege verbinden sie zu einem stimmigen Pfad.
Empfohlene Praktiken
- MeditationenAtemmeditationDie einfachste und stabilste Stütze: Sie bemerken nur, wie die Luft kommt und geht, ohne etwas zu verändern.5–20 Minuten
- SelbstbeobachtungAbgleich mit dem eigenen ZustandEin kurzer Halt mit einer Frage: Wie geht es mir wirklich gerade?3–5 Minuten
- Absicht und innere ArbeitWerte klärenBestimmen, was Ihnen wirklich wichtig ist.20–30 Minuten
„Sie müssen niemand anderes werden. Beginnen Sie damit, sich selbst zu hören.“