Präsenz
Da sein, während es geschieht
Übungen des einfachen Seins: ohne Technik, ohne Ziel, ohne Selbstoptimierung. Die Aufmerksamkeit kehrt zur Tatsache zurück, dass Sie da sind.
Praktiken in diesem Bereich: 8
Просто сидеть
Практика без метода: вы сидите и ничего не делаете.
10–20 минут
Ощущение «я есть»
Внимание направлено не на объект, а на сам факт присутствия.
10–20 минут
Присутствие в разговоре
Полное внимание собеседнику без подготовки ответа.
в течение разговора
Присутствие в рутине
Мытьё посуды, уборка, дорога — как полноценная практика.
10–20 минут
Пауза между делами
Короткая остановка на границе двух задач.
1–3 минуты
Присутствие на прогулке
Прогулка без цели, музыки и телефона.
20–40 минут
Присутствие с трудным
Способность оставаться рядом с неприятным состоянием, не убегая.
10–15 минут
Присутствие перед сном
Несколько минут тишины в кровати перед засыпанием.
5–10 минут