Fokus und Konzentration
Aufmerksamkeit, die bleiben kann
Übungen der gerichteten Aufmerksamkeit. Sie trainieren, einen Gegenstand zu halten und ohne Ärger zu ihm zurückzukehren.
Praktiken in diesem Bereich: 9
Концентрация на точке
Внимание удерживается на одной небольшой точке — реальной или воображаемой.
5–10 минут
Тратака
Классическая практика фиксации взгляда на пламени свечи.
5–10 минут
Atemzählen
Von eins bis zehn beim Ausatmen zählen — eine einfache Weise, den Geist zu halten.
5–15 Minuten
Концентрация на звуке
Удержание внимания на одном длящемся звуке — поющей чаше, шуме воды, тоне.
5–15 минут
Концентрация на теле
Внимание держится на одной небольшой зоне тела — например, на ладонях.
10 минут
Концентрация на чакре
Внимание помещается в один энергетический центр — чаще в грудь или живот.
10–15 минут
Концентрация на дань-тянь
Длительное удержание внимания в нижнем центре живота.
10–20 минут
Концентрация на объекте
Внимательное разглядывание простого предмета — камня, чашки, листа.
5–10 минут
«Одна мысль — один объект»
Практика удержания единственного содержания в уме в течение заданного времени.
5–12 минут