Better sleep
Evening practices for a calm night
evening · 10–30 minutes
Sleep improves not through techniques right before falling asleep, but through consistent slowing down in the last hour of the day.
Goal
Evening practices for a calm night
Duration
evening · 10–30 minutes
What is inside
- PresenceПрисутствие перед сномНесколько минут тишины в кровати перед засыпанием.5–10 минут
- Breathing practicesДыхание 4–7–8Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.3–5 минут
- Deep relaxationBody scanA slow scan of the body with an emphasis on releasing tension.15–30 minutes
- Deep relaxationЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- Yoga practicesШавасанаПоза полного покоя после практики.5–15 минут
- MindfulnessПросмотр дняВечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.10 минут