Besserer Schlaf
Abendpraktiken für eine ruhige Nacht
abends · 10–30 Minuten
Schlaf verbessert sich nicht durch Techniken kurz vor dem Einschlafen, sondern durch konsequentes Verlangsamen in der letzten Stunde des Tages.
Ziel
Abendpraktiken für eine ruhige Nacht
Dauer
abends · 10–30 Minuten
Was enthalten ist
- PräsenzПрисутствие перед сномНесколько минут тишины в кровати перед засыпанием.5–10 минут
- AtempraktikenДыхание 4–7–8Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — классический успокаивающий цикл.3–5 минут
- Tiefe EntspannungKörperreise (Body Scan)Langsames Durchwandern des Körpers mit Betonung auf Loslassen.15–30 Minuten
- Tiefe EntspannungЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- Yoga-PraktikenШавасанаПоза полного покоя после практики.5–15 минут
- AchtsamkeitПросмотр дняВечерний спокойный обзор прошедшего дня без суда над собой.10 минут