Лучший сон
Вечерние практики для спокойной ночи
вечер · 10–30 минут
Сон улучшают не техники перед самым засыпанием, а последовательное замедление в последний час дня.
Цель
Вечерние практики для спокойной ночи
Длительность
вечер · 10–30 минут
Что входит
- ПрисутствиеПрисутствие перед сномПереход из дня в ночь.5–10 минут
- Дыхательные практикиДыхание 4–7–8Классика для засыпания.3–5 минут
- Глубокое расслаблениеBody scanМедленный проход вниманием.15–30 минут
- Глубокое расслаблениеЙога-нидраОсознанный отдых лёжа.20–40 минут
- Йогические практикиШавасанаПолное расслабление.5–15 минут
- ОсознанностьПросмотр дняЗакрыть день, чтобы не думать о нём ночью.10 минут