Regain focus
Gathering scattered attention
as needed · 5–20 minutes
When attention is fragmented, short sets with a single object and less incoming input help.
Goal
Gathering scattered attention
Duration
as needed · 5–20 minutes
What is inside
- Focus and concentrationCounting the breathCounting from one to ten on the exhales — a simple way to hold the mind.5–15 minutes
- Focus and concentrationКонцентрация на точкеВнимание удерживается на одной небольшой точке — реальной или воображаемой.5–10 минут
- Focus and concentration«Одна мысль — один объект»Практика удержания единственного содержания в уме в течение заданного времени.5–12 минут
- PresenceПауза между деламиКороткая остановка на границе двух задач.1–3 минуты
- Energy practicesГигиена контакта и восстановление границПрактика очищения после плотного общения и перегруженного дня.5–8 минут
- Energy practicesУтренняя активацияКороткий комплекс для мягкого пробуждения тела и тонуса.10 минут