Fokus zurückgewinnen
Zerstreute Aufmerksamkeit sammeln
nach Bedarf · 5–20 Minuten
Wenn die Aufmerksamkeit zersplittert ist, helfen kurze Einheiten mit einem Objekt und weniger Zufluss.
Ziel
Zerstreute Aufmerksamkeit sammeln
Dauer
nach Bedarf · 5–20 Minuten
Was enthalten ist
- Fokus und KonzentrationAtemzählenVon eins bis zehn beim Ausatmen zählen — eine einfache Weise, den Geist zu halten.5–15 Minuten
- Fokus und KonzentrationКонцентрация на точкеВнимание удерживается на одной небольшой точке — реальной или воображаемой.5–10 минут
- Fokus und Konzentration«Одна мысль — один объект»Практика удержания единственного содержания в уме в течение заданного времени.5–12 минут
- PräsenzПауза между деламиКороткая остановка на границе двух задач.1–3 минуты
- EnergiepraktikenГигиена контакта и восстановление границПрактика очищения после плотного общения и перегруженного дня.5–8 минут
- EnergiepraktikenУтренняя активацияКороткий комплекс для мягкого пробуждения тела и тонуса.10 минут