Guides
Vertiefende Beiträge zu Schlaf, Atmung, Bewegung und Hausmitteln – mit verständlichen Anleitungen und Hinweisen zur sicheren Anwendung.
Achtsamkeit & Erholung
Wissen und praktische Anleitungen zu Schlaf, Atmung und Erholung.
Meditation zum Einschlafen: eine ruhige Abendpraxis
Eine einfache 10-Minuten-Meditation vor dem Schlaf: Vorbereitung ohne Leistungsdruck, ausgeschriebene Anleitung, Umgang mit abschweifenden Gedanken und wann eine Abklärung sinnvoll ist.
EntdeckenAtemübungen zum Entspannen: drei einfache Anleitungen
Drei einfache Atemübungen zum Entspannen ohne erzwungene Atempausen: gleichmäßiger Rhythmus, langer Ausatem und Atemzüge zählen. Dazu Sicherheitshinweise und häufige Fragen.
EntdeckenKörper & Bewegung
Beweglichkeit, Verspannungen und Übungen für den Alltag.
Nackenverspannungen lösen: sanfte Übungen für den Alltag
Warum der Nacken sich verspannt und was hilft: vier gezielte Mobilisationsübungen, eine kurze Pause für die Bildschirmarbeit, häufige Fehler und Anzeichen, wann eine Abklärung nötig ist.
EntdeckenÜbungen für den unteren Rücken: sanft bewegen und kräftigen
Sanfte Übungen für den unteren Rücken zu Hause: für wen sie geeignet sind und für wen nicht, vier Übungen mit leichteren Varianten, eine kurze Routine und Warnzeichen.
EntdeckenHausmittel
Traditionelle Hausmittel: Zubereitung, Anwendung und Grenzen.