Atemzählen
Von eins bis zehn beim Ausatmen zählen — eine einfache Weise, den Geist zu halten.
Fokus und Konzentration5–15 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Sammelt zerstreute Aufmerksamkeit schnell, wirkt gut bei Müdigkeit.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Setzen Sie sich und lassen Sie den Atem ruhig werden.
- 2Zählen Sie bei jedem Ausatmen: eins, zwei … bis zehn.
- 3Bei zehn beginnen Sie neu.
- 4Verzählt? Einfach wieder bei eins beginnen.
Empfohlene Dauer
5–15 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Sich zu verzählen zeigt, dass der Geist abgeschweift ist. Ohne Bewertung neu beginnen.
Die Praxis abschließen
Lassen Sie das Zählen los und sitzen Sie eine Minute mit dem Atem.