Фокус и концентрация
Внимание, которое умеет оставаться
Практики однонаправленного внимания. Они тренируют способность удерживать один объект и возвращаться к нему без раздражения.
Практик в разделе: 9
Концентрация на точке
Внимание удерживается на одной небольшой точке — реальной или воображаемой.
5–10 минут
Тратака
Классическая практика фиксации взгляда на пламени свечи.
5–10 минут
Счёт дыхания
Счёт от одного до десяти на выдохах — простой способ удержать ум.
5–15 минут
Концентрация на звуке
Удержание внимания на одном длящемся звуке — поющей чаше, шуме воды, тоне.
5–15 минут
Концентрация на теле
Внимание держится на одной небольшой зоне тела — например, на ладонях.
10 минут
Концентрация на чакре
Внимание помещается в один энергетический центр — чаще в грудь или живот.
10–15 минут
Концентрация на дань-тянь
Длительное удержание внимания в нижнем центре живота.
10–20 минут
Концентрация на объекте
Внимательное разглядывание простого предмета — камня, чашки, листа.
5–10 минут
«Одна мысль — один объект»
Практика удержания единственного содержания в уме в течение заданного времени.
5–12 минут