Счёт дыхания
Счёт от одного до десяти на выдохах — простой способ удержать ум.
Фокус и концентрация5–15 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Быстро собирает рассеянное внимание, хорошо работает при усталости.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте и успокойте дыхание.
- 2На каждом выдохе считайте: один, два… до десяти.
- 3Дойдя до десяти, начните заново.
- 4Сбились — просто начните с единицы.
Рекомендованная длительность
5–15 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Сбой счёта — сигнал, что ум ушёл. Отметьте это без оценки и начните снова.
Как завершать практику
Отпустите счёт и посидите минуту с дыханием.