4–8-Atmung
Verlängerter Ausatem, doppelt so lang wie der Einatem.
Atempraktiken5–8 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Stark beruhigend, hilft vor dem Schlafen und nach Stress.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Einatmen auf 4.
- 2Ausatmen auf 8, ruhig und ohne Eile.
- 38–12 Zyklen.
- 4Zurück zur natürlichen Atmung.
Empfohlene Dauer
5–8 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Wenn die Luft knapp wird, kürzen Sie auf 3–6 und behalten Sie das Verhältnis.
Die Praxis abschließen
Sitzen oder liegen Sie eine Minute in Stille.
Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
- Nicht am Steuer üben.