5–5-Atmung
Gleichmäßiger Rhythmus: fünf Zählzeiten ein, fünf aus.
Atempraktiken5–10 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Gleicht den Zustand aus; gute Basisatmung für jeden Tag.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Setzen Sie sich mit geradem Rücken.
- 2Einatmen durch die Nase auf 5.
- 3Ausatmen durch die Nase auf 5.
- 4Halten Sie den Rhythmus 5–10 Minuten.
Empfohlene Dauer
5–10 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Verzählt? Beginnen Sie einen neuen Zyklus ohne Ärger.
Die Praxis abschließen
Kehren Sie zur normalen Atmung zurück und sitzen Sie eine Minute.