Дыхание 4–8
Удлинённый выдох вдвое дольше вдоха.
Дыхательные практики5–8 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Сильно успокаивает, помогает перед сном и после стресса.
Пошаговая инструкция
- 1Вдох на 4.
- 2Выдох на 8, плавно и без спешки.
- 3Сделайте 8–12 циклов.
- 4Вернитесь к естественному дыханию.
Рекомендованная длительность
5–8 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если не хватает воздуха, сократите до 3–6, сохранив пропорцию.
Как завершать практику
Посидите или полежите минуту в тишине.
Советы и предосторожности
- Не практикуйте за рулём.