Meditation der Stille
Stütze ist nicht der Klang, sondern die Zwischenräume und die innere Stille.
Meditationen10–20 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Vertieft die Ruhe und zeigt einen Zustand, der nicht von äußeren Bedingungen abhängt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen.
- 2Hören Sie einige Minuten den Geräuschen zu.
- 3Verlagern Sie die Aufmerksamkeit auf die Pausen dazwischen.
- 4Bleiben Sie in diesem Hören der Stille.
Empfohlene Dauer
10–20 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Kommentiert der Verstand, bemerken Sie den Kommentar und hören Sie weiter.
Die Praxis abschließen
Öffnen Sie die Augen langsam und bewahren Sie die Stille noch einige Minuten.