Медитации
Тишина, в которой слышно себя
Базовые формы сидячей практики: опора на дыхание, тело, сердце или тишину. С них удобно начинать путь и к ним спокойно возвращаться.
Практик в разделе: 15
Медитация на дыхание
Самая простая и устойчивая опора: вы просто замечаете, как воздух входит и выходит, ничего не меняя.
5–20 минут
Медитация на тело
Внимание опирается не на мысли, а на живые ощущения тела — тепло, вес, покалывание, контакт с опорой.
10–20 минут
Наблюдение мыслей
Вы не боретесь с мыслями и не следуете за ними, а смотрите, как они появляются и растворяются.
10–15 минут
Медитация открытого присутствия
Без единственного объекта: внимание остаётся широким и принимает всё, что приходит.
15–25 минут
Медитация на тишину
Опорой становится не звук, а промежутки между звуками и внутренняя тишина.
10–20 минут
Медитация на сердце
Внимание помещается в центр груди — область, связанная с теплом и принятием.
10–15 минут
Медитация на дань-тянь
Опора на нижний центр — точку на два пальца ниже пупка, вглубь живота.
10–20 минут
Медитация на свет
Внутренний образ мягкого света, который наполняет тело и пространство.
10–15 минут
Визуализация
Работа с внутренним образом — местом, состоянием или сценой, которая питает.
10–15 минут
Медитация намерения
Тихое удержание короткой фразы-направления, из которой хочется жить.
5–15 минут
Метта / любящая доброта
Практика пожеланий добра — себе, близким, нейтральным людям и всем существам.
15–20 минут
Мантра-медитация
Повторение короткого слова или звука, которое собирает ум в одну линию.
10–20 минут
Дзадзен
Сидение в устойчивой позе с открытыми глазами и опорой на дыхание живота.
20–30 минут
Випассана
Исследование опыта: наблюдение ощущений и их непрерывного изменения.
20–45 минут
Созерцательная медитация
Тихое удержание вопроса или образа, без попытки быстро найти ответ.
15–20 минут