Медитация на тишину
Опорой становится не звук, а промежутки между звуками и внутренняя тишина.
Медитации10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Углубляет покой и знакомит с состоянием, которое не зависит от внешних условий.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте в тихом месте, закройте глаза.
- 2Несколько минут слушайте звуки вокруг.
- 3Перенесите внимание на паузы между ними.
- 4Оставайтесь в этом слушании тишины.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если ум комментирует — отметьте комментарий и вернитесь к слушанию.
Как завершать практику
Медленно откройте глаза, сохраняя тишину ещё несколько минут.