Achtsames Atmen
Eine kurze Präsenzpraxis mit dem Atem, mitten im Tag.
Achtsamkeit1–5 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Bringt in den Moment zurück und senkt die Grundspannung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Halten Sie dort inne, wo Sie sind.
- 2Ein langer Ausatem.
- 3Verfolgen Sie zehn Atemzüge vollständig.
- 4Machen Sie aus einem anderen Zustand heraus weiter.
Empfohlene Dauer
1–5 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Zählen Sie nicht perfekte Atemzüge, sondern die Momente der Rückkehr.
Die Praxis abschließen
Bemerken Sie eine Veränderung im Körper und gehen Sie weiter.