Achtsames Gehen
Langsames Gehen mit Aufmerksamkeit auf Füßen und Schrittrhythmus.
Achtsamkeit10–20 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Verbindet Bewegung und Präsenz, löst Unruhe gut auf.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Wählen Sie eine Strecke von 10–20 Schritten oder eine Route.
- 2Gehen Sie langsamer als gewohnt.
- 3Spüren Sie das Abrollen: Ferse, Gewölbe, Zehen.
- 4Stimmen Sie Schritt und Atem aufeinander ab.
Empfohlene Dauer
10–20 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Kehren Sie zum Kontakt des Fußes mit dem Boden zurück — die verlässlichste Stütze.
Die Praxis abschließen
Bleiben Sie stehen und stehen Sie einige Atemzüge still.