Осознанное дыхание
Короткая практика присутствия с дыханием прямо посреди дня.
Осознанность1–5 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает в текущий момент и снижает фоновое напряжение.
Пошаговая инструкция
- 1Остановитесь там, где вы есть.
- 2Сделайте один длинный выдох.
- 3Проследите десять дыханий целиком.
- 4Продолжайте дело уже из другого состояния.
Рекомендованная длительность
1–5 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Считайте не идеальные дыхания, а моменты, когда вы вернулись.
Как завершать практику
Отметьте одно изменение в теле и идите дальше.