Осознанная ходьба
Медленная ходьба, где внимание держится на стопах и ритме шага.
Осознанность10–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Соединяет движение и присутствие, хорошо снимает беспокойство.
Пошаговая инструкция
- 1Выберите отрезок в 10–20 шагов или маршрут.
- 2Идите медленнее обычного.
- 3Чувствуйте перекат стопы: пятка, свод, пальцы.
- 4Согласуйте шаг с дыханием.
Рекомендованная длительность
10–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Возвращайтесь к контакту стопы с землёй — это самая надёжная опора в ходьбе.
Как завершать практику
Остановитесь, постойте неподвижно несколько дыханий.