Körperreise (Body Scan)
Langsames Durchwandern des Körpers mit Betonung auf Loslassen.
Tiefe Entspannung15–30 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Senkt den Grundtonus der Muskeln und hilft beim Einschlafen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Legen Sie sich bequem hin, Arme neben dem Körper.
- 2Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit von den Füßen zum Scheitel.
- 3Lassen Sie jeden Bereich beim Ausatmen los.
- 4Schließen Sie mit dem Gefühl des ganzen Körpers.
Empfohlene Dauer
15–30 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Verloren? Beginnen Sie beim nächsten großen Bereich: Becken oder Brust.
Die Praxis abschließen
Bleiben Sie noch zwei Minuten still liegen.