Progressive Muskelentspannung
Muskelgruppen nacheinander anspannen und loslassen.
Tiefe Entspannung15–20 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Löst körperliche Spannung und Angst schnell auf.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Spannen Sie die Füße 5 Sekunden an und lassen Sie los.
- 2Weiter nach oben: Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme, Gesicht.
- 3Nach jedem Loslassen 10 Sekunden Pause.
- 4Zum Schluss der ganze Körper gleichzeitig.
Empfohlene Dauer
15–20 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Vergleichen Sie Spannung und Entspannung — dieser Kontrast ist das Objekt.
Die Praxis abschließen
Bleiben Sie liegen und spüren Sie den Unterschied.
Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
- Verletzte Bereiche nicht anspannen.