Body scan
Медленное сканирование тела с акцентом на отпускание напряжения.
Глубокое расслабление15–30 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Выключает фоновый мышечный тонус и помогает уснуть.
Пошаговая инструкция
- 1Лягте удобно, руки вдоль тела.
- 2Двигайтесь вниманием от стоп к макушке.
- 3На выдохе отпускайте каждый участок.
- 4Завершите ощущением всего тела.
Рекомендованная длительность
15–30 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Потеряли место — начните с ближайшего крупного участка: таза или груди.
Как завершать практику
Полежите ещё пару минут в тишине.