Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдное напряжение и отпускание групп мышц.
Глубокое расслабление15–20 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Быстро сбрасывает телесное напряжение и тревогу.
Пошаговая инструкция
- 1Напрягите стопы на 5 секунд и отпустите.
- 2Поднимайтесь выше: голени, бёдра, живот, руки, лицо.
- 3После каждого отпускания делайте паузу в 10 секунд.
- 4Закончите всем телом одновременно.
Рекомендованная длительность
15–20 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Сравнивайте напряжение и расслабление — этот контраст и есть объект внимания.
Как завершать практику
Полежите, чувствуя разницу состояния до и после.
Советы и предосторожности
- Не напрягайте области с травмами.