Abgleich mit dem eigenen Zustand
Ein kurzer Halt mit einer Frage: Wie geht es mir wirklich gerade?
Selbstbeobachtung3–5 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Stellt den Kontakt zu sich im Lauf des Tages wieder her.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Halten Sie inne und schließen Sie 30 Sekunden die Augen.
- 2Benennen Sie den Zustand mit einem Wort.
- 3Finden Sie sein Zeichen im Körper.
- 4Entscheiden Sie, was Sie jetzt brauchen.
Empfohlene Dauer
3–5 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Ersetzen Sie die Antwort nicht durch das, was sein „sollte“.
Die Praxis abschließen
Machen Sie einen Schritt auf das zu, was Sie brauchen.