Сверка с состоянием
Короткая остановка с вопросом: как я на самом деле сейчас?
Самонаблюдение3–5 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает контакт с собой в течение дня.
Пошаговая инструкция
- 1Остановитесь и закройте глаза на 30 секунд.
- 2Назовите состояние одним словом.
- 3Найдите его признак в теле.
- 4Решите, что вам сейчас нужно.
Рекомендованная длительность
3–5 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не подменяйте ответ тем, как «должно быть».
Как завершать практику
Сделайте один шаг навстречу тому, что нужно.