Дыхание 5–5
Ровный ритм: вдох на пять счётов, выдох на пять.
Дыхательные практики5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Выравнивает состояние, подходит как базовое дыхание на каждый день.
Пошаговая инструкция
- 1Сядьте с прямой спиной.
- 2Вдох носом на счёт 5.
- 3Выдох носом на счёт 5.
- 4Держите ритм 5–10 минут.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Сбились со счёта — начните новый цикл без досады.
Как завершать практику
Вернитесь к обычному дыханию и посидите минуту.