Die Praxis der fünf Sinne
Erdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.
Achtsamkeit3–5 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Bringt bei Angst und Überlastung schnell in die Gegenwart.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen.
- 2Vier, die Sie hören.
- 3Drei, die Sie auf der Haut spüren.
- 4Zwei Gerüche und einen Geschmack.
Empfohlene Dauer
3–5 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Suchen Sie keine perfekten Antworten — was in der Nähe ist, genügt.
Die Praxis abschließen
Ein langer Ausatem, dann weiter im Tag.