Практика 5 чувств
Заземление через зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Осознанность3–5 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Быстро возвращает в настоящее при тревоге и перегрузке.
Пошаговая инструкция
- 1Назовите пять вещей, которые видите.
- 2Четыре, которые слышите.
- 3Три, которые чувствуете кожей.
- 4Два запаха и один вкус.
Рекомендованная длительность
3–5 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Не ищите идеальные ответы — подойдёт то, что рядом.
Как завершать практику
Сделайте один длинный выдох и продолжайте день.