Emotionen beobachten
Eine Emotion bemerken, benennen und im Körper finden.
Achtsamkeit5–10 Minuten
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Schafft Freiheit von der Vereinnahmung durch Gefühle, ohne sie zu unterdrücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Halten Sie inne und fragen Sie: Was fühle ich jetzt?
- 2Benennen Sie die Emotion mit einem Wort.
- 3Finden Sie, wo sie im Körper lebt.
- 4Atmen Sie neben dieser Empfindung, ohne sie zu verändern.
Empfohlene Dauer
5–10 Minuten. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Wenn der Kopf Ursachen analysiert, kehren Sie zur Körperempfindung zurück.
Die Praxis abschließen
Bemerken Sie, wie sich die Intensität verändert hat.