Наблюдение эмоций
Практика замечать эмоцию, называть её и находить в теле.
Осознанность5–10 минут
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Даёт свободу от захваченности чувствами, не подавляя их.
Пошаговая инструкция
- 1Остановитесь и спросите: что я сейчас чувствую?
- 2Назовите эмоцию одним словом.
- 3Найдите, где она живёт в теле.
- 4Дышите рядом с этим ощущением, не меняя его.
Рекомендованная длительность
5–10 минут. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если ум уходит в разбор причин, вернитесь к телесному ощущению эмоции.
Как завершать практику
Отметьте, как изменилась интенсивность за время наблюдения.