Schulter-Außenrotation mit Band
Kräftigt die Außenrotatoren der Schulter (Rotatorenmanschette), was zur Stabilisierung des Schultergelenks beiträgt. Dies ist besonders wichtig bei Überkopfsportarten zur Prävention von Schulterbeschwerden.
- Schulter
- Rotatorenmanschette
- Kräftigung
- Theraband
Anleitung
Durchführung
Stehen oder sitzen Sie aufrecht. Halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen, die Ellenbogen sind 90 Grad gebeugt und liegen am Oberkörper an. Drehen Sie den Unterarm der zu trainierenden Seite gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
Dosierung
3 x 10–15 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Halten Sie den Oberarm während der gesamten Bewegung eng am Rumpf. Die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
Häufige Fehler
- Oberarm hebt vom Körper ab
- Bewegung aus dem Handgelenk
- Mitschwingen des Oberkörpers
- Zu hoher Widerstand des Bandes
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.